17:16 Їжа на ніч, шкода їжі перед сном, що краще їсти і не їсти на вечерю, як побороти апетит | |
![]() Довгий час вважалося незаперечним те, що на ніч є просто протипоказано, так як це завдає організму серйозної шкоди і призводить до швидкого старіння. В принципі, відмовитися від повноцінної вечері складно тільки в тому випадку, коли робочий графік не дозволяє - Ви занадто пізно приходите з роботи. Але і тут можна примудритися. Тільки чи варто? І так чи шкідлива їжа на ніч? Шкода їжі на нічЧим загрожує вживання їжі на ніч?
Ось за цими причин, найчастіше, ми і ігноруємо вечерю:
Зрозуміло, все це не повинно ставитися до дітей, яким їжа перед сном потрібніше, ніж дитина молодше, і до молоді років до 23, коли організм знаходиться ще в стадії розвитку і зростання. А якщо у Вас відсутні ці три причини, за якими люди відмовляються від вечері, то чому б і не повечеряти, було б бажання? Що краще з'їсти на вечерю?Якщо Ви не схильні до повноти, то легкозасвоювані продукти, з високим індексом глікемічного індексу, з'їдені на вечерю, навіть допоможуть Вам заснути. Не потрібно тільки вживати спиртного і напоїв, що містять кофеїн. Глікемічний індекс - це число від одиниці до ста, яке показує, наскільки швидко засвоюється вуглеводна їжа. Їжа з високим глікемічним індексом, навіть з'їдена на ніч, йде на користь, легко засвоюється, і не заважає швидко заснути. Вона навіть прискорює утворення серотоніну, який сприяє появі сонливості. Такі продукти вечорами, стимулюючи вироблення мелатоніну і серотоніну - гормонів, що навівають сон, розслаблюють напружені м'язи, заспокоюють нерви, і не напружують шлунок. Тільки люди, хворі на цукровий діабет або страждають ожирінням повинні остерігатися їжі з високим глікемічним індексом. Ось їм і їсти на ніч шкідливо. Найвищий рівень глікемічного індексу у глюкози - 100. Високий рівень мають також:
Не забороняються і овочеві страви з легким білим вином. Корисно пити на ніч тепле молоко, яке заспокоює, а також кефір, настій материнки, ромашковий чай з медом. Що краще не їсти на вечерю?У повній відповідності з попереднім пунктом, на вечерю не бажано вживати продукти з низьким рівнем глікемічного індексу, які перетравлюються набагато повільніше. це:
М'ясо, птиця і риба засвоюються досить довго, щоб рекомендувати їх для вечірнього раціону. Як побороти апетит?Зазвичай увечері їсти хочеться сильніше, ніж протягом дня. Але об'їдатися, ні в якому разі не можна. 1. Організм у вечірній час перебудовується на накопичення запасів, відкладаючи їжу в «засіки». І через пару годин після вечері знову з'являється бажання щось з'їсти. Тому ввечері треба їсти кілька разів, але потроху. Перший раз варто перекусити якимось йогуртом або сирком перед відходом з роботи. Потім вже вдома випити ромашки з медом, а через півгодини влаштувати і вечерю - млинці або картопляне пюре з кефіром. 2. Їжа не повинна бути одноманітною, тоді кожен раз будуть включатися нові смакові поєднання, Ви будете їсти повільніше, і відчуття насичення прийде швидше. 3. Допомагає знизити апетит склянку теплої води, випитий за хвилин 15 до вечері. Можна випити і стакан кефіру або неміцного чаю з молоком. Але тільки не сік - він стимулює секрецію шлункового соку. 4. Не варто на голодний шлунок є ласощі, або перетворювати їх в самостійний прийом їжі. Потрібно попередньо насититися звичайному повсякденному їжею, а в кінці їжі повільно з'їсти невелику кількість ласощів. Від цього ризику зайвих кілограмів не буде. 5. День потрібно починати з повноцінного сніданку, а також не пропускати обід, тоді не захочеться наїдатися на ніч. 6. Часто вечорами їдять просто від неробства - то чайку піти поставити, то перекусити чого-небудь. Їсти вечорами то одне, то інше - досить таки цікаве заняття, але краще займатися іншими цікавими і корисними справами. 7. На видному місці в холодильнику тримаєте низькокалорійні продукти та овочі. Решта покладіть подалі, пообіцявши собі, що це обов'язково буде з'їдено, але тільки вранці. А вранці просто нереально буде змусити з'їсти все смачне, що заховано в холодильнику, так що буде що взяти з собою і на роботу. 8. Допомагає впоратися з відчуттям голоду і ароматерапія. Рекомендуються запахи кориці, м'яти, зеленого яблука і ванілі. Ефірні масла можна не тільки наносити на шкіру, але і вдихати наступним чином. Затискаємо одну ніздрю, а другий робимо сильний вдих. Потім навпаки. Вдихання таких запахів дуже допомагає тим, хто страждає від психологічного голоду - це коли апетит прокидається просто від побаченого смачної страви. В цьому випадку допоможе позбутися від мари вдихання ефірного масла. Корисно вдихати ефіри 3-5 разів кожною ніздрею і безпосередньо перед прийомом їжі, щоб уникнути переїдання. Можна просто понюхати апельсинову або мандаринову шкірку. 9. Часто за голод ми приймає звичайну спрагу. Рідина у вигляді зеленого або трав'яного чаю, томатного соку, швидко притуплює відчуття голоду. 10. Відразу ж після вечері треба почистити зуби, для спрацьовування умовного рефлексу: після чистки зубів вже не їдять. На нашому жіночому блозі - життя жінки , ви знайдете багато відповідей на різні питання в області краси, фітнесу, здоров'я, косметики та парфумерії, моди, статті про відносини. | |
|
Всього коментарів: 0 | |