Коли ми лягаємо спати перед очима раз у раз спливають «смачні» картинки, а ноги самі собою тягнуть вас до холодильника. Ви помічали, що іноді після ситної вечері довго не можете заснути. Вся справа в тому, що саме ви їли. Але як же подолати голод і не їсте на ніч , або їсти такі продукти завдяки яким ви будете спати як немовля, і це не зашкодить здоровому сну.

Продукти які заважають сну

Консервоване і копчене м'ясо. У пізні години бутерброд з шинкою буде поганою ідеєю. А також бекон, сосиски і копчене м'ясо, так як в них міститься багато тираміну - амінокислоти, яка змушує мозок виробляти норадреналін - гормон стимулює роботу мозку, через що з'являється безсоння і легка нервозність.

Шоколад. Будьте обережні з шоколадом будь-якого виду. Багато людей зрілого віку дуже сприйнятливі до кофеїну, внаслідок чого, навіть невелика його кількість, з'їдене, наприклад, з морозивом, може викликати проблеми зі сном. Науково кажучи, в шоколаді міститься тирамін - амінокислота, яка володіє стимулюючим ефектом.

Енергетичні напої. Ці напої містять велику кількість тауріновой амінокислоти, схожою на кофеїн, яка викликає напруженість і сприяє виробленню адреналіну. Найостанніші дослідження показують, що випиті навіть вдень енергетичні напої, перешкоджають появі сонливості ввечері і є причиною неспокійного сну.

Кетчуп. Чилі-перець, піца і гостра їжа самі по собі є трудноперевариваемое, і, отже, можуть засмутити сон. Сметана в поєднанні з гострою їжею призводить до вироблення шлункової кислоти, чому з'являється печія і інші симптоми, що заважають сну.

Алкоголь. Пара келихів вина на ніч можуть вас розслабити, але також і мати зворотну дію, порушивши ваш сон. Алкоголь сприяє обезводнення, внаслідок чого, ви будете змушені часто прокидатися, щоб сходити в туалет.

Продукти які сприяють сну, викликають сонливість

Вишня і черешня. Ці ягоди є натуральним джерелом мелатоніну - речовини, яка контролює ваш внутрішній годинник і врівноважує ваш сон. Експерти рекомендують за годину перед сном з'їдати жменю цих ягід. Якщо ви хочете виспатися в літаку або поїзді, беріть завжди з собою вишні або черешню.

Банани. Калій та магній розслаблюють м'язи природним чином, а банани містять їх у великій кількості. У них також присутній амінокислота - L-триптофан, яка в мозку перетворюється в 5-гідрокситриптофан - речовина, що допомагає боротися з безсонням. Пізніше воно перетворюється в розслабляючий нейротрансмиттер серотонін і меламін.

Тост, хліб, спагетті. Продукти багаті вуглеводами прискорюють вивільнення інсуліну, який викликає сонливість.

Вівсянка і крупи. Вівсянка і крупи теж сприяють вивільненню інсуліну і підвищують природний рівень цукру в крові, що робить нас сонними. Вівсянка є також натуральним джерелом мелатоніну, які деякі люди приймають в якості снодійного кошти.

Тепле молоко. Молоко також містить амінокислоту L-триптофан. Крім того, воно багате кальцієм - відмінним помічником хорошого і глибокого сну.

Вечеряйте «правильно» і ваш сон буде приємним. Але якщо Ви потрапили на фестиваль піци в Італії то вечеря вам вже не потрібен буде точно.

На нашому жіночому блозі - життя жінки , ви знайдете багато відповідей на різні питання в області краси, фітнесу, здоров'я, косметики та парфумерії, моди, статті про відносини.